太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉解消＆セルライト改善が叶う】簡単ストレッチ 太もものシルエットが露わになる装いが増えていくこれからの季節に向け、「太もものおデブ感を解消したい」という方は少なくないでしょう。そんな方におすすめのエクササイズが、贅肉解消＆セルライト改善が叶う【ハムストリングスストレ ... 太もものスタイルアップに。１日３セット【贅肉解消＆セルライト改善が叶う】簡単ストレッチ
骨盤の歪みを矯正して代謝UP。１日１セット【ぽっこりお腹を解消する】簡単習慣 骨盤が後傾して歪んでしまうと、代謝の低下によって太りやすくなったり、お腹がぽっこりしたりなど体型に悪影響。そんな状態から抜け出すためにも、ぜひ習慣に採り入れたいヨガの簡単ポーズが、骨盤の矯正に効果的とされる【ウォーリア１ ... 骨盤の歪みを矯正して代謝UP。１日１セット【ぽっこりお腹を解消する】簡単習慣
股関節の柔軟性UP。１日３セット【痩せやすい状態の下半身へ導く】簡単ストレッチ 下半身の贅肉を落としたい、これ以上下半身が太りたくないのであれば、股関節の柔軟性を高めることが１つの鍵。なぜなら、股関節の柔軟性が高まると可動域が広がる分、運動量も増えるからです。そこで今回は股関節の柔軟性を高め、痩せや ... 股関節の柔軟性UP。１日３セット【痩せやすい状態の下半身へ導く】簡単ストレッチ
若見えするほっそり下半身へ。１日３セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣 何もしないでいると加齢とともに筋肉が衰えていき、それが体型の崩れとして表れてしまうでしょう。そんな事態を招かないためにも習慣に採り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。そこで今回は、“若見えするほっそり下半身”をキー ... 若見えするほっそり下半身へ。１日３セット【腰周り＆太ももが一気に引き締まる】簡単習慣
スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣 引き締まった太もも、小さく丸みのあるお尻など、贅肉の存在を感じさせない下半身のシルエットはスタイルをより良く見せてくれます。そんなきれいな下半身のシルエットを作る定番エクササイズが「スクワット」ですが、少々ハードに感じる ... スクワットより手軽にできる。１日３セット【下半身全体が引き締まる】簡単習慣
腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ 腰周りのスタイル崩れに悩まされていませんか？そんな時に必ずアプローチしたい筋肉の１つが「腸腰筋（ちょうようきん）」になります。なぜなら、背骨から大腿骨についている「腸腰筋」は股関節を曲げる働き、骨盤を立たせる働きがあるた ... 腰周りのスタイル崩れを改善。１日１セット【腸腰筋の柔軟性を高める】簡単ストレッチ
とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣 とにかく「お腹が痩せたい」と感じている方は少なくないはず。そこでウエスト−５cmをめざすべく習慣に採り入れたいのが、動きと呼吸を連動させて行うピラティスの簡単エクササイズ【サイドレッグアップ】です。お腹や脇腹の引き締めは ... とにかく「お腹が痩せたい」方におすすめ。１日15回【ウエスト−５cmをめざす】簡単習慣
股関節の柔軟性UPが鍵に。１日１セット【太ももダイエットを促進する】簡単習慣 太もものスリム化を望んでいる方は少なくないでしょうが、忙しい毎日を送っているとエクササイズの時間を取るのがなかなか難しいものです。そこでおすすめの簡単エクササイズが、１ポーズで太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を得ら ... 股関節の柔軟性UPが鍵に。１日１セット【太ももダイエットを促進する】簡単習慣
腰周りの贅肉が引き締まっていく。毎日30秒【薄くて細い腰に導く】簡単習慣 「きちんと運動して腰周りを細くしよう！」と決意していても、夜ベッドに入ってから「やってなかった…」と気付くことありませんか？ そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たまま30秒程度と手軽に実践できて、腰周りの贅肉の引き締 ... 腰周りの贅肉が引き締まっていく。毎日30秒【薄くて細い腰に導く】簡単習慣
腰周り＆下半身を丸ごと引き締め。１日３セット【細見えする下半身に導く】簡単習慣 細見えする下半身を手に入れるためには下半身全体のシェイプアップはもちろん、腰周りの引き締めも必須。でも、腰周りも下半身も贅肉を落としにくいのが現実です。そこで習慣に採り入れたいのが、腰周りと下半身を丸ごと引き締めるピラテ ... 腰周り＆下半身を丸ごと引き締め。１日３セット【細見えする下半身に導く】簡単習慣
太ももがぐんぐん引き締まる。１日５回【太ももの贅肉を退治する】簡単習慣 「太ももの贅肉をなんとかしたい…」とお悩みの方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝ながらできるという手軽さが魅力のピラティスの簡単エクササイズ【クロスアップダウン】。腹筋や体幹も一段と強化される ... 太ももがぐんぐん引き締まる。１日５回【太ももの贅肉を退治する】簡単習慣
太ももダイエットに最適。１日５セット【太ももを内から外から一気に引き締める】簡単習慣 太もものサイズダウンが目下の課題という方は少なくないはず。そんな方にこそおすすめが、太ももの引き締めにとって重要な「内転筋（太もも内側の筋肉）」と「外転筋（太もも外側の筋肉）」を丸ごと強化できるピラティスの簡単エクササイ ... 太ももダイエットに最適。１日５セット【太ももを内から外から一気に引き締める】簡単習慣
ゆるみを感じさせない下半身へ。１日１分【小尻化＆ヒップアップが叶う】簡単ストレッチ 気付かぬ内に凝り固まりやすいお尻の筋肉。放っておくとお尻のスタイル崩れにつながっていきます。そこでスキマ時間の習慣として採り入れたいのが、下半身の中で最も大きい「大臀筋」にアプローチする簡単ストレッチです。小尻化＆ヒップ ... ゆるみを感じさせない下半身へ。１日１分【小尻化＆ヒップアップが叶う】簡単ストレッチ
贅肉＆むくみ対策に。 １日１分【下半身後ろ側を集中ケアする】簡単ストレッチ 太もも裏やお尻など“下半身後ろ側”の筋肉が凝り固まった状態のままにしていると、贅肉やむくみが付きやすくなってしまうもの。そこで、下半身後ろ側を集中ケアするべく習慣に採り入れたいのが、お尻や太もも裏のの筋肉の柔軟性を高める ... 贅肉＆むくみ対策に。 １日１分【下半身後ろ側を集中ケアする】簡単ストレッチ
“下半身の後ろ側”を集中強化。１日３セット【細見え下半身に導く】簡単習慣 「脚を細くしたい！」と運動に励んでいる方は少なくないと思いますが、どうしても体の正面の筋肉に効くエクササイズばかり取り組みがち。でも、“下半身の後ろ側”の筋肉を鍛えることも大切です。そこで習慣に採り入れたいのが、下半身の ... “下半身の後ろ側”を集中強化。１日３セット【細見え下半身に導く】簡単習慣
もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣 年齢を重ねるとともに下半身のおデブ化か急速に進んでいませんか？これは運動不足によって筋肉が小さくなっていくことが原因の１つ。そんな“下半身デブ”の状態から脱却すべく習慣に採り入れたいのが、ストレッチしながら下半身全体の筋 ... もう“下半身デブ”と呼ばせない。１日５回【下半身全体のスタイルアップが叶う】簡単習慣
姿勢を改善して若見えする身体へ。１日４セット【減量＆全身の引き締めに効く】簡単習慣 年齢を重ねるとともに、体型の崩れ、肩周りや腰周りの違和感、代謝の低下を実感するようになってきていませんか？それは姿勢の崩れが招いている可能性大。そこで若見えする身体をキープするべく習慣に採り入れたいのが、「僧帽筋」、「広 ... 姿勢を改善して若見えする身体へ。１日４セット【減量＆全身の引き締めに効く】簡単習慣
お腹の引き締め効果も期待できる。１日５セット【反り腰を改善に導く】簡単ストレッチ ぽっこりお腹に悩まされる方は少なくありませんが、その原因の１つが“反り腰”。反り腰はパソコンやスマホの長時間使用、またはヒールの靴を履くことが多い方によく見られる症状で、腰痛や骨盤の歪みにもつながるので、ぜひ簡単ストレッ ... お腹の引き締め効果も期待できる。１日５セット【反り腰を改善に導く】簡単ストレッチ
背中の贅肉解消につながる。１日２回【老け見えしない後ろ姿に導く】簡単習慣 贅肉やむくみによって背中が大きく見えてしまうと、華奢感が失われるだけでなく、老け見えにもつながってしまうもの。でも、“後ろ姿”は自分では見えないため、ついケアを後回しにしてしまっている方は少なくないでしょう。そこで背中の ... 背中の贅肉解消につながる。１日２回【老け見えしない後ろ姿に導く】簡単習慣
お腹痩せ＆脚痩せに効果的。１日１セット【体幹＆股関節周りの筋肉を鍛える】簡単習慣 「お腹や脚がなかなか痩せない…」と悩んでいるなら、体幹＆股関節周りの筋肉を鍛える運動を習慣にしてみましょう。なぜなら、基礎代謝と運動量の向上が見込めるから。そこでおすすめのエクササイズが、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダア ... お腹痩せ＆脚痩せに効果的。１日１セット【体幹＆股関節周りの筋肉を鍛える】簡単習慣
オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣 とにかく細い華奢な体をダイエットの目標にしがちですが、やはりオンナたるもの、きっちり出るところは出て、引き締まったところは引き締まっている【くびれボディ】をゴールにするのが理想的。そんなオンナ度高めの体を手に入れるために ... オンナ度高め、理想の「くびれボディ」へ。１日３回でOK【骨盤周りを整える】簡単習慣
痩せ体質への改善＆猫背予防に。１日１セット【お腹も脚も引き締まる】簡単習慣 「代謝の低下に悩んでいる」「姿勢には自信がない」という方は少なくないでしょう。姿勢が悪いと美スタイルに見えないだけでなく、代謝の低下、肩こりや腰痛などにつながっていくもの。だからこそ習慣に採り入れたいのが、痩せ体質への改 ... 痩せ体質への改善＆猫背予防に。１日１セット【お腹も脚も引き締まる】簡単習慣
全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣 お腹や背中、二の腕などの贅肉は洋服や着こなしでカバーしているつもりでも、意外と周りにはバレバレだったりしてしまうもの。だからこそ、きちんと全身の贅肉対策に取り組んでいきましょう。そこでおすすめの簡単エクササイズが、お腹・ ... 全身のスタイルアップに。１日５セット【お腹・背中・二の腕の贅肉を丸ごと引き締める】簡単習慣
腰高×脚長な印象へ。１日１セット【贅肉なしのスッキリ太ももに導く】簡単ストレッチ 軽やかな見た目のボディラインを手に入れるのには“下半身のスタイルアップ”は欠かせないポイントです。そこで腰高×脚長な印象を手に入れるべく習慣に採り入れたいのが、身体の中でも大きな筋肉となる太ももやお尻の筋肉にアプローチす ... 腰高×脚長な印象へ。１日１セット【贅肉なしのスッキリ太ももに導く】簡単ストレッチ
腰痛改善＆ヒップアップに抜群の効果。１日１セット【中臀筋を強化する】簡単習慣 体型の崩れを自覚した時は、筋力が低下しているサイン。中でもお尻が垂れてきたかもと感じているなら。お尻の筋肉を強化するエクササイズを習慣にしたいところです。そこで今回は、腰痛改善＆ヒップアップに抜群の効果を期待できるお尻の ... 腰痛改善＆ヒップアップに抜群の効果。１日１セット【中臀筋を強化する】簡単習慣
太ももを中心に脚全体を引き締め。１日１セット【ほっそり下半身に導く】簡単習慣 太ももを始め下半身は贅肉が付きやすい上に贅肉を落としにくいパーツです。なので、ほっそりとした下半身を手に入れるには太ももを強化するエクササイズは避けて通れません。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももを中心に脚全体の引き締 ... 太ももを中心に脚全体を引き締め。１日１セット【ほっそり下半身に導く】簡単習慣
お尻の位置を引き上げて脚長な印象へ。【下半身のスタイルアップが叶う】簡単習慣 脚長な印象の身体は理想的ですが、骨格そのものを変えることはできません。そこで狙いたいのが“お尻の位置を引き上げること”。そんな下半身のスタイルアップにおすすめのヨガの簡単ポーズが【ナタラジャ・アーサナ】です。片脚を引き上 ... お尻の位置を引き上げて脚長な印象へ。【下半身のスタイルアップが叶う】簡単習慣
運動不足の解消に。全身運動として最適【下半身の引き締め効果も高い】簡単習慣 慢性的に運動不足という状態が続くと、体型の崩れにつながるだけでなく、代謝が低下して太りやすくなってしまうもの。そこで習慣に採り入れたいのが、全身運動として最適かつ下半身の引き締めに効く、ヨガの簡単ポーズ【エーカパーダ・ア ... 運動不足の解消に。全身運動として最適【下半身の引き締め効果も高い】簡単習慣
１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題 今週（2024年7月22日～7月28日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『１週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット』、『たった３日で“お腹が変わる ... １週間で平均３kg減量可能な“ラクちん”ダイエット、たった３日で“お腹が変わる”エクササイズなど今週注目の話題
１日たった３分で「立ち姿美人」へ。【太ももを内と外から一気に引き締める】簡単習慣 むくみやたるみが気になる太もも。特に年齢とともに内側の贅肉が気になってくるものです。そこで今回は、太もも内側の「内転筋」と外側の「外転筋」を同時に強化できるピラティスの簡単エクササイズ【ダブルレッグリフト・ピラティス】を ... １日たった３分で「立ち姿美人」へ。【太ももを内と外から一気に引き締める】簡単習慣
